Alimentos que ayudan a eliminar la grasa corporal

Para todas aquellas personas que buscan con el ejercicio y la actividad física bajar de peso y eliminar los excesos de grasa corporal, como primer paso deben de tener en cuenta que han de cambiar hábitos y costumbres tales como la alimentación, pero lo primero que piensa la gente es llevar al extremo esto y hacer dietas bajas en hidrosilicatos,

Esta claro que para llevar una vida saludable y llegar a esa meta de bajar de peso, se debe de hacer ejercicio aerobio y tener una alimentación saludable que ayude a la eliminación de las grasas. es por eso que a continuación mostraremos algunos alimentos que ayudaran a perdida de peso.

1 - Pimientos y chiles

La pimienta roja y la pimienta cayena son las mejores especies de pimienta para bajar de peso, ya que estos dos tienen un alto contenido en vitamina C. Estas vitaminas, además de ser antioxidantes terminan por acelerar el metabolismo, lo que sin duda alguna es un gran beneficio para ayudarnos a quemar grasas más rápidamente. 

2.- Sandias y melones

Todos los alimentos que son ricos en agua terminan por ocupar más lugar en el intestino, lo que produce una sensación de saciedad, haciendo que se consuma porciones más pequeñas de otros alimentos. Al igual que el melón, la sandía está llena de agua y nutrientes.

3 - Avena

La avena es muy rica en hidratos de carbono, proteínas y fibra, por lo que es un cereal de bajo índice glucémico. Es una excelente fuente de proteínas, tiene grasas insaturadas y micronutrientes de gran valor que da energía. Además de eso contiene potasio, magnesio, calcio, fósforo y vitamina B, los cuales son fundamentales para los músculos y para tener un buen rendimiento deportivo.

4 - Canela

La canela ayuda a reducir el apetito es una excelente y sabrosa opción para agregarse en los licuados, infusiones, yogures e incluso algunos platillos. Una gran variedad de estudios ha demostrado que 1/4 de cuchara de té de canela mezclado con la comida sirve para acelerar hasta 20 veces más el proceso metabólico del azúcar, así como a bajar los niveles de la misma de la sangre.

5 - Huevos

Aunque sea difícil de creer, comer dos huevos al día ayuda a bajar de peso si estos se consumen en el desayuno. Los huevos tienen un poder de saciedad que evitara que sientas deseos de comer por un buen rato, además de que son muy ricos en proteínas, por lo que nos dará la energía suficiente para afrontar la mañana.

6 - Pescado

Se han comprobado la gran cantidad de beneficios del pescado, además de que son una de las mejores fuentes de proteínas. La gran mayoría de los pescados son magros, y tienen una excelente cantidad de grasa sana. Entre los pescados magros se encuentra el salmón, el arenque, el bacalao fresco, la panga, abadejo, calamar, merluza y el atún.

7 - Cereales integrales

Con el objetivo de tener una buena nutrición sin la necesidad de sumar calorías los granos enteros deben de estar en la dieta. Con aporte de fibra, zinc, magnesio, vitamina B6 y E, además de que previenen el desarrollo de enfermedades y nos ayudan a deshacernos de la grasa del abdomen. Se pueden reemplazar las pastas y panes blancos por integrales.

8 - Verduras crudas

Las zanahorias, tomates, apio, puerro y hojas verdes, crean la sensación de estar satisfechos, por lo que darán menos deseos de comer, además de que aportan una buena cantidad de agua y son muy bajas en calorías. Así que, si el objetivo es el de perder unos cuantos kilos, consumir verduras crudas, aunque sea solo una vez al día, es de excelente ayuda para tu objetivo, además de que te aportaran una buena dosis de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra. La razón por la que son mejores crudas es porque con la cocción es decir la momentos de cocinarlas se pierden muchas propiedades.

9 - Pasas de uvas y uvas

La uva es conocido como uno de los alimentos desintoxicantes por excelencia, por lo que es ideal cuando ese esta buscando perder peso. Entre los principales beneficios de la uva encontramos su alto contenido de vitaminas B y potasio, los cuales ayudan a controlar los niveles de colesterol.

Fuente: https://es.pinterest.com

ACTIVIDADES QUE GASTAN MAS CALORIAS

Todas aquellas personas que están pensando en realizar ejercicio o deporte con el fin de bajar de peso, deben de tener en cuenta que dependiendo el deporte o ejercicio que han de realizar de esa misma manera sera el gasto energético que se tenga. Es por es que a continuación te mostraremos unas buenas alternativas para que pueden ayudarte a lograr un balance energético negativo sin restringir en demasía lo que comes. se debe de tener en cuenta que estas son actividades realizadas en  30 minutos

Hay que tener en cuenta que que no siempre se quema igual dosis de energía, sino que el gasto calórico depende entre otras cosas, de la masa corporal a movilizar. Así, a mayor peso corporal mayor será el gasto calórico, como así también será superior el gasto energético si tenemos un porcentaje de masa muscular superior. Por otro lado, es importante aclarar que las cifras antes dadas son estimadas para una persona de 70 Kg, pero como hemos dicho antes, a mayor peso corporal más gasto calórico y a menor peso menores serán las calorías consumidas.

Fuente: 

• Ainsworth, B. E.; Haskell, W. L.; Whitt, M. C.; Irwin, M. L.; Swartz, A. M.; Strath, S. J., y col. (2000).Compendium of physical activities: an update of activity codes and MET intensities. Med Sci Sports Exerc, 32(9 Suppl), S498-504.

DIFERENCIAS ENTRE ACTIVIDAD FÍSICA, EJERCICIO Y DEPORTE

La vida del ser humano en el sentido del termino esta formada por los movimientos que lo ponen en relación con su ambiente. También es cierto que para estos movimientos es necesario un gasto continuo de energía. La experiencia nos enseña que la vida se extingue rápidamente en ausencia de alimentos o de oxigeno, y así mismo, que un incremento en las necesidades energéticas del organismo, trae siempre consigo un aumento en la demanda de aire y alimentos. incluso en ausencia de movimientos corporales aparentes de precisa para el mantenimiento de la vida una cierta cantidad mínima o basal de energía.

Todos los movimientos que conllevan a un gasto energético por mínimo que sea, se le llama actividad física. Según el Colegio Americano de Medicina del Deporte, la actividad física es cualquier conducta que consista en movimientos corporales producidos por la contracción de los músculos esqueléticos y que produzca aumentos sustanciales en el gasto de energía del cuerpo. Es decir que, estamos haciendo actividad física cuando nos movemos para levantarnos, caminar, lavar platos, subir escaleras, levantar objetos con los brazos, entre otros ejemplos. Realizar labores domésticas, actividades laborales vigorosas, son formas de actividad física. Eso sí, hay que tomar en cuenta que existen actividades que promueven un mayor gasto energético que otras. Por ejemplo, una persona que labore construyendo casas, tiene una ocupación más demandante de energía que otra persona que labore en una oficina, sentado la mayor parte del tiempo. Por tanto, hay personas que pueden ser más físicamente activas que otras, debido a que realizan cotidianamente, actividades en su hogar o en su trabajo que les exigen más, físicamente.

Si una persona tiene bajos niveles de actividad física, eso podría perjudicar su salud, si se combina con otros factores peligrosos, como una dieta desordenada y llena de calorías y grasas y el tener hábitos de fumado e ingesta excesiva de alcohol.

Toda actividad que se realice independientemente el que sea, puede producir un gasto energético mayor o menor dependiendo la intensidad con la que se maneje estos movimientos, siento la actividad física movimientos que se realizar diariamente, por ende estos movimientos tiene una intensidad relativamente baja, ya que no requiere de mucho esfuerzo físico. Sin embargo vemos que hay otra clase de actividades que tiene un grado mayor de intensidad, siendo este el ejercicio físico, que es un tipo de actividad física. El ejercicio físico es una actividad que se realiza específicamente, para mejorar la salud, o para subir el nivel de acondicionamiento físico o para aumentar los niveles de calidad de vida. El ejercicio, es una actividad específica, que se programa por especialistas y que tiene una intensidad, frecuencia y duración adecuadas y que se organiza en sesiones individuales, obedeciendo a los objetivos de desarrollo físico que se tiene al inicio del programa. Es decir que, si una persona decide salir a caminar en las mañanas para “hacer ejercicio”, técnicamente lo que está haciendo es actividad física más o menos vigorosa, según como realice la caminata. Decidir caminar para mejorar la salud, está bien, pero si se realiza un programa de caminata, orientado por expertos, eso tendría más beneficios, pues se estaría trabajando con base en metas y en rutinas de actividades organizadas, que poco a poco irían aumentando la capacidad física de la persona. Pero por algo se empieza, poco a poco. Entonces, una cosa es ir a correr, nadar o caminar y otra es realizar programas de ejercicio de caminata, ejercicio de carrera o ejercicio de natación.

Otro concepto importante es el de deporte. Los deportes son actividades físicas, que pueden realizarse voluntariamente por fines recreativos y competitivos o que pueden hacerse a nivel profesional Las actividades de tipo deportivo, están organizadas con base en ciertas reglas, conocidas por sus practicantes. Algunas de estas actividades pueden ser practicadas en equipo, como por ejemplo el fútbol, el voleibol o el baloncesto. Estos son ejemplos de deportes colectivos o de equipo. Pero otras actividades deportivas solo pueden practicarse de forma individual, como por ejemplo las carreras atléticas, las competencias de natación, las artes marciales, entre otras. Estos son deportes individuales. 

En síntesis, no hay que confundir a la actividad física con el deporte o el ejercicio. Jugar, hacer deporte, practicar ejercicio formalmente o realizar actividad física vigorosa cotidianamente, pueden ser beneficiosos para la salud. 

Fuente: http://www.edufi.ucr.ac.cr/

LOS EFECTOS Y BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA A NIVEL PSICOLOGICO

Siempre para aquellas personas que están pensando en realizar actividad física, dar el primer paso para ir hacia ella es el mas difícil y complicado, ya que gran parte del tiempo están postergando la iniciación en la practica deportiva, es por eso que aquí describiremos los beneficios y efectos que causa el ejercicio a nivel psicológico para que tengan una idea de cuales son los beneficios y cambios que afectaran en si mismos.

A nivel psicológico la actividad física, incrementa la capacidad de fuerza de voluntad y auto control, estimula la creatividad, la capacidad efectiva y mejora la memoria y autoestima de la persona.

Aumenta la sensación de bienestar y disminuye el estrés mental. Se produce liberación de endorfinas, sustancias del propio organismo con estructura química similar a morfina, que favorece el "sentirse bien" después del ejercicio. 

Disminuye el grado de agresividad, ira, ansiedad, angustia y depresión. 

Disminuye la sensación de fatiga.

También la practica regular del ejercicio conlleva a hábitos sanos de alimentación, disminuye la percepción del esfuerzo físico, mejora la resistencia. Ademas, estudios científicos han demostrado su efecto positivo en la prevención del cáncer de seno y como ayuda en el tratamiento del tabaquismo. Los individuos que realizan entrenamientos físicos dejan el habito de fumar con mayor facilidad con mayor facilidad y hay una relación inversa entre ejercicios físicos y tabaquismo.

RECOMENDACIONES PARA HACER ACTIVIDAD FISICA

Se recomiendan los tipos y cantidades de actividad física que los niños, adultos, adultos mayores y otros grupos deben hacer. Las directrices también proporcionan consejos sobre cómo incorporar la actividad física en su vida diaria.

RECOMENDACIONES PARA NIÑOS Y JOVENES

Las directrices recomiendan que:

• Los niños y jóvenes hacen 60 minutos o más de actividad física todos los días. Las actividades deben variar dependiendo su edad y desarrollo físico. Los niños son naturalmente activos, especialmente cuando están involucrados en el juego no estructurado (como el recreo). Cualquier tipo de actividad tiene en cuenta para los aconsejados 60 minutos o más.
• La mayor actividad física debe ser de intensidad moderada actividad aeróbica. Los ejemplos incluyen caminar, correr, saltar, jugar en el parque infantil, jugar al baloncesto y ciclismo.
• Vigorosa actividad aeróbica de intensidad se debe incluir al menos 3 días a la semana. Los ejemplos incluyen correr, hacer saltos y natación rápida.
• Actividades de fortalecimiento muscular se deben incluir por lo menos 3 días a la semana. Los ejemplos incluyen jugar en juegos infantiles, jugando tira y afloja, y haciendo flexiones y dominadas.
• Actividades para fortalecer los huesos deben incluirse por lo menos 3 días a la semana. Los ejemplos incluyen saltar, brincar, hacer saltos, jugando voleibol, y trabajando con bandas de resistencia.

Los niños y jóvenes con diversidad funcional o niños en condición de discapacidad deben trabajar con sus médicos para averiguar qué tipos y cantidades de actividad física son seguros para ellos. 

Algunos expertos también aconsejan que los niños y jóvenes reducen el tiempo en televisión o medios electrónicos, ya que limita el tiempo para la actividad física. Ellos recomiendan que los niños de 2 años o más no deben pasar más de 2 horas al día viendo la televisión o el uso de un ordenador.

RECOMENDACIONES PARA ADULTOS

Las directrices recomiendan que:

• Algo de actividad física es mejor que nada. adultos inactivos deben aumentar gradualmente su nivel de actividad. Las personas aumentan de beneficios para la salud de tan sólo 60 minutos de intensidad moderada actividad aeróbica a la semana.
• Para grandes beneficios para la salud, hacer por lo menos 150 minutos (2 horas y 30 minutos) de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos (1 hora y 15 minutos) de actividad aeróbica de intensidad alta cada semana. Otra opción es hacer una combinación de ambos. Una regla general es que los 2 minutos de actividad de intensidad moderada recuentos de lo mismo que 1 minuto de actividad física intensa.
• Para obtener aún más beneficios para la salud, hacer 300 minutos (5 horas) de actividad aeróbica de intensidad moderada o 150 minutos (2 horas y 30 minutos) de actividad de intensidad alta cada semana (o una combinación de ambos). Cuanto más activo sea, más se va a beneficiar.
• Al hacer actividad aeróbica, hacerlo durante al menos 10 minutos a la vez. Difundir la actividad a lo largo de la semana. Actividades de fortalecimiento muscular que son de intensidad moderada  se deben incluir 2 o más días a la semana. En estas actividades se deben trabajar todos los grupos musculares (piernas, caderas, espalda, pecho, abdomen, hombros y brazos). Los ejemplos incluyen el levantamiento de pesas, trabajando con bandas de resistencia, y hacer abdominales y flexiones, yoga y la jardinería pesada.

RECOMENDACIONES PARA ADULTOS MAYORES A 65 AÑOS

Las directrices recomiendan que:

• Los adultos mayores deben estar físicamente activos. Los adultos mayores que hacen cualquier cantidad de actividad física obtienen algunos beneficios para la salud. Los adultos mayores deben aumentar gradualmente sus niveles de actividad y evitar la actividad de alta intensidad al principio.
• Los adultos mayores deben seguir las guías para adultos, si es posible. Hacer una variedad de actividades, incluyendo caminar. Caminar se ha demostrado que proporcionan beneficios para la salud y un bajo riesgo de lesión.
• Si no se puede hacer 150 minutos (2 horas y 30 minutos) de actividad cada semana, ser tan físicamente activo como sus habilidades y condiciones lo permitan.
• Usted debe hacer ejercicios de equilibrio si usted está en riesgo de caídas. Los ejemplos incluyen caminar hacia atrás o hacia los lados, de pie sobre una sola pierna, y de pie desde una posición sentada varias veces seguidas.
• Si usted tiene un problema crónico (continuo) que, como las enfermedades del corazón, enfermedad pulmonar o diabetes-pregunte a su médico qué tipos y cantidades de actividad son seguros para usted.

Recomendaciones para las mujeres durante el embarazo y después del parto

Las directrices recomiendan que:

• Usted debe preguntar a su médico qué actividades físicas son seguros para hacer durante el embarazo y después del parto.
• Si usted está sana, pero no está activa, hacer por lo menos 150 minutos (2 horas y 30 minutos) de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana. Si es posible, extender esta actividad a través de la semana.
• Si ya está activo, puede seguir siendo activo mientras se mantenga saludable y hable con su médico acerca de su nivel de actividad durante todo el embarazo.
• Después de los primeros 3 meses de embarazo, que no debe hacer ejercicios que implican acostado sobre su espalda.
• Usted no debe hacer actividades en las que puede sufrir caídas o lesiones, como montar a caballo, esquí alpino, fútbol y baloncesto.

Fuente: https://www.nhlbi.nih.gov

5 MINUTOS DE ENTRENAMIENTO PARA UN ABDOMEN PLANO

La plancha es uno de los mejores ejercicios para un vientre plano y tonificado ya que trabaja todos los músculos de su núcleo, incluyendo el recto abdominal, transverso abdominal, oblicuos internos y externos, las caderas y la espalda .

El fortalecimiento de su núcleo completo no sólo es importante para esculpir un abdomen plano, pero estos músculos también proporciona soporte para todo el cuerpo en movimientos de todos los días, a reducir el dolor de espalda y mejorar la postura. Además, tablones queman más calorías que las abdominales o abdominales, ya que reclutan los músculos de las piernas, los brazos, y la parte trasera también.

*este ejercicio con cada pie

*este ejercicio con cada pie

Visto: http://interesting-facts.info/

EFECTOS DE LA ACTIVIDAD FISICA

Metabolismo basal: la actividad física no solo aumenta el consumo de calorías sino también el metabolismo basal, que puede permanecer elevado después de 30 minutos de una actividad física moderada. La tasa metabólica basal puede aumentar un 10% durante 48 horas después de la actividad física. [En la practica la tasa de metabolismo en reposo (TMR) suele utilizarse indiferentemente como tasa de metabolismo basal (TMB) al cual corresponde el mayor gasto calorico del balance energético total, que corresponde aproximadamente al 60 o 70% del gasto diario.]

Apetito: la actividad física moderada no aumenta el apetito, incluso lo reduce. Las investigaciones indican que la disminución del apetito después de la actividad física es mayor en individuos que son obesos que en los que tienen un peso corporal ideal.

Grasa corporal: la reducción de calorías en la diera junto con la actividad física puede producir una perdida de grasa corporal del 98%, mientras que si solo se produce una reducción de calorías en la dieta se pierde un 25% de masa corporal magra, es decir musculo, y menos de un 75% de la grasa.

Por el contrario, el abuso de la actividad física sin planeacion y vigilancia puede ser destructivo. Desde envejecimiento celular prematuro, desgaste emocional y físico, debilitamiento del sistema inmunologico en otros.

7 SECRETOS JAPONESES PARA MANTENERSE DELGADO Y SALUDABLE

Japón tiene una de las tasas más bajas de la obesidad y la esperanza de vida más alta del mundo.El secreto está en sus hábitos alimenticios y otros factores en su día a día el estilo de vida. A continuación se presentan los 7 hábitos de los japoneses han que están contribuyendo a su nivel general de salud y bienestar.

1. BEBA AGUA CON EL ESTÓMAGO VACÍO EN LA MAÑANA

Es muy popular en Japón para beber agua justo después de despertarse cada mañana. Esto es algo que los científicos también dice que es muy importante para nuestra salud. El agua debe estar ligeramente caliente y no fría oa temperatura ambiente

2. ELIJA ALIMENTOS CON MENOS "CALORÍAS POR BOCADO

En comparación con otros países desarrollados, los japoneses, en promedio, consumen menos calorías por día, y en un patrón saludable. Se alimentan de pequeñas porciones de una variedad de cursos en una comida. Una comida típica al estilo japonés es un pequeño cuenco de arroz, un plato de sopa de miso y tres platos servidos en pequeños platos o cuencos: una porción de tamaño modesto de pescado, carne o queso de soja, y dos guarniciones a base de vegetales. Se comen más frutas, verduras, granos integrales y pescado, que son más bajos en densidad de calorías y consumen menos alimentos procesados ​​con exceso de calorías o azúcares añadidos.

3. COMA HASTA EL 80% DE SU CAPACIDAD

Muchos japoneses siguen la práctica de 'hara hachi bu', que significa comer hasta que esté completa ocho décimas. Si deja de comer antes de que esté completa, y esperar, usted encontrará que usted no necesita esas últimas bocanadas, después de todo, por lo que va a comer menos, mantenerse delgado y saludable. Este hábito es ampliamente seguido en la remota isla japonesa de Okinawa, que tiene el mayor número de personas mayores de 100 en el mundo.

4. ALCANCE PARA EL ARROZ

El arroz húmedo, suave y esponjosa que todavía es un elemento básico de la cocina japonesa. Los japoneses comen arroz en lugar de pan con cada comida. A menudo se oye que el arroz blanco es un "alto índice glucémico, 'picos de azúcar en su sangre' y conduce al aumento de peso. El consumo de comidas y alimentos mixtos es la forma en pueblo japonés por lo general comen arroz, por lo que cualquier "impacto glucémico" negativo se minimiza o elimina. Sushi, por ejemplo, no es un alimento de alto índice glucémico porque el arroz se mezcla con otros alimentos como el pescado, verduras y algas.

5. ELLOS BEBEN MUCHO TÉ VERDE

Todas las comidas se sirven en Japón con el té verde. La gente tiende a acabar con las comidas con té o fruta verde en lugar de un postre. El postre es algo que tomen café por la tarde en unas porciones mucho más pequeñas. Según estadísticas recientes de la Organización de las Naciones Unidas para la Agricultura y la Alimentación, los japoneses consumen en promedio 48,8 g de azúcar por día, que es tranquila menos en comparación con la mayoría de los otros países.

6. SE COMEN ALIMENTOS FERMENTADOS

La cocina japonesa es rica en alimentos fermentados. vegetales fermentados o encurtidos ha sido parte de la dieta japonesa durante siglos. Estos vegetales son pre-digeridos por las bacterias, que hacen que sus nutrientes más fácil para el cuerpo para absorber, y promueve el crecimiento de bacterias "buenas" en el intestino.

7. CAMINAR

Caminar es uno de los mayores secretos de la salud del estilo de vida japonés. Ministerio de Japón de Salud, Trabajo y Bienestar Social recomienda caminar 7.000 a 10.000 pasos (5 a 7 km.) Diarias.Mucha gente en Japón dependen del transporte público y caminar para ir a trabajar porque la conducción es caro en Japón.

Via: http://interesting-facts.info

TIPOS DE EJERCICIOS

De acuerdo con la forma en que la contracción muscular se lleva a cabo, al ejercicio se lo puede clasificar en dos grupos fundamentales: estático y dinámico. En el primero, no existe modificación alguna en la longitud del musculo, y por lo tanto ni movimiento, ni trabajo. En el dinámico, las fibras se acortan (concéntrico), o se alargar (excéntrico) debido a lo cual se origina el desplazamiento de las superficies articulares, por lo que se produce movimiento y trabajo.

El ejercicio estático posee gran importancia en el mantenimiento de la postura, a la vez que desarrolla una gran cantidad de fuerza, pero desde el punto de vista del entrenamiento orientado a la mejoría de la salud, es menos interesante que el dinámico.

El ejercicio dinámico con sus dos componentes, concéntrico y excéntrico, es el que forma parte de la casi totalidad de las actividades llevadas a cabo por los seres humanos durante toda su vida, ya sea en forma de ocupación laboral, tarea domestica, juego, deporte recreativo o de alta competición. Cada una de ellas posee una forma peculiar de realización mas o menos satisfactoria para quien la ejecuta, pero igualmente efectiva cuando de lo que se trata es de evitar de hipocinesia y aumentar el gasto calorico, siempre que la intensidad del ejercicio sea la adecuada.

¿Sudar adelgaza?

Seguros que muchas veces han escuchado alguna ves que cuanto mas sudamos mas adelgazamos, o que cuando hacemos una actividad física entre mas sudemos mas se va adelgazar. Mas sin embargo la pregunta que se debe de hacer es la siguiente ¿Sudar adelgaza?, esta es una pregunta muy común en aquellas personas que están empezando en el mundo de la practica deportiva y su reto a largo o mediano plazo es el perder peso.

Muchas veces en las que salgo a trotar me cruzo con personas, donde están usando chaquetas e incluso personas donde se "forran" su la barriga con algún tipo de plástico, donde como propósito principal tienen el de conseguir sudar mas de este modo, en donde bajo su pensamiento piensan que van a conseguir quemar mas grasa.

Es por eso que hoy aquí contaremos si el sudar consigues quemar mas grasa.

¿Que es el sudor?

Sudar es una forma de limpiar nuestro organismo de las toxinas; el sudor es un termo regulador del cuerpo, encargado de regular la subida de la temperatura que tiene nuestro organismo en el momento de hacer alguna actividad física ya sea de baja, media o alta intensidad.

Se debe de tener en cuenta que no todas las personas sudan del mismo modo en la misma cantidad, todo esto va a variar dependiendo del peso, el genero, estado físico etc...

Entonces.... ¿SUDAR ADELGAZA?

Realizar un esfuerzo físico que demande un esfuerzo muscular alto ayudara a sudar mas, incluso haciendo actividades aerobias harán que el gasto energético sea mayor, en donde directamente proporcional a esto la cantidad de sudor que se segrega del cuerpo va a ser en gran cantidad.

Pero hay que tener clara una cosa, quemaremos más calorías y mayor cantidad de grasa por la intensidad del propio ejercicio o entrenamiento que estemos haciendo, y que es lo que va a provocar la sudoración, pero no como consecuencia de elevar aún más la temperatura corporal intencionadamente. Es por eso que si hacemos el mismo entrenamiento pero abrigados o exponiéndonos a altas temperaturas buscando sudar mas, en efecto si, sudaremos mas pero no por ello vamos a eliminar o quemar mas grasa mas de lo normal.

Puede que de manera inmediata consigamos bajar de peso, como puede ocurrir en el caso de meternos por ejemplo en la sauna; pero el sudor que eliminamos a través de los poros va a ser agua, no grasa. Agua que repondremos posteriormente en cuanto bebamos.

En conclusión ¿Sudar adelgaza? ------> NO

Quemas calorías a través del ejercicio, y al realizarlo inevitablemente y como respuesta de nuestro organismo, sudamos; pero esto no significa que si provocamos nosotros un exceso de sudoración vayamos a conseguir mejores resultados. Es por eso que para poder adelgazar lo que se necesita es que las colorías que se encuentran en el organismo sean quemadas a través del ejercicio.

Los mitos de la practica deportiva y actividad fisica

Como en toda área, temática de la vida en el deporte también circulan cantidad de falsos mitos y leyendas urbanas. No se tiene conocimiento desde cuando ni donde, pero todos estos mitos siempre han estado ahí, y hoy estamos aquí para revelar estos 7 mitos mas comunes de la practica deportiva.

Sudar adelgaza: sudar te hace perder peso por la razón que se pierde agua, pero cuando te hidrates, ese peso se recupera. Si se quiere recuperar la figura y estar en forma está claro que lo que se necesita es quemar más calorías de las que se consumen y la mejor manera de quemar estas calorías es haciendo ejercicios. Al hacer actividades físicas la sudoración aumenta y al sudar el cuerpo pierde líquidos. 

Las agujetas desaparecen tomando un vaso de agua con azúcar: no tiene sentido, las agujetas son dolor postesfuerzo producido por inflamación muscular, el azúcar que todavía sepamos, no es ningún antiinflamatorio. También se ha tratado en Vitónica ampliamente el tema de las agujetas.

Cuantas más proteínas tome más músculo tendré: este mito es el más extendido en los gimnasios. El organismo tiene un tope de asimilación de proteínas, de 1,5 a 2 gramos de proteínas por peso corporal y por día, es decir, si yo peso 80 kilos, tomar más de 160 gramos de proteínas al día no me servirá de mucho, todo lo contrarío, para hacer trabajar de más al hígado, que tiene que procesar tal brutal cantidad de proteínas.

Evita beber agua durante la práctica para evitar el flato: el agua es necesaria durante la actividad física. El flato no tiene nada que ver con beber agua o no, se debe a más bien a la flatulencia, es decir, tiene más relación con lo que has comido.

Cuando dejas de entrenar el músculo se convierte en grasa: metabólicamente es imposible que el músculo se convierta en grasa. Otra cosa es que al dejar de entrenar el cuerpo no necesite tanta masa muscular y esta disminuya al mismo tiempo que la grasa aumenta por no movernos.

Cualquier ejercicio es bueno para la salud: cualquiera no, habrá que ver nuestra forma física, si tenemos alguna patología o limitación y adecuar el ejercicio en cuestión a nuestras necesidades.

Hacer abdominales para perder barriga: este mito es el que más risa me da. Para quitar barriga lo que hay que hacer es ejercicio aeróbico y quemar la grasa. Hacer abdominales sólo y únicamente fortalecera el músculo, pero no quemará la grasa que tiene encima.

Beneficios del ejercicio

El ejercicio físico, sea de corta o larga duración, ayuda a  establecer un bienestar mental, mejorando la autonomía de la persona, la memoria, rapidez de ideas, al tiempo que se mejora la autoestima de las personas, lo que produce beneficios en diferentes enfermedades como la osteoporosis, la hipertensión o las crisis diabéticas.

La intensidad al igual que la carga, don factores que varían dependiendo de cada persona según sus necesidades y el nivel físico que tenga cada de ellas.

BENEFICIOS BIOLÓGICOS:

• Mejora la forma y resistencia física.
• Incrementa o mantiene la densidad osea.
• Mejora la resistencia ala insulina.
• Aumenta el tono y la fuerza muscular.
• Reduce la sensación de fatiga.
• Mejora la flexibilidad y la movilidad de articulaciones.
• Ayuda a mantener el peso corporal

BENEFICIOS PSICOLÓGICOS

• Aumenta la autoestima.
• Mejora la auto imagen.
• Reduce el aislamiento social.
• Rebaja la tensión y el estrés.
• Reduce el nivel de depresión.
• Ayuda a relajarte.
• Aumenta el estado de alerta.
• Disminuye el número de accidentes laborales.
• Menor grado de agresividad, ira, angustia...
• Incrementa el bienestar general.

Visto en: http://www.webconsultas.com/

3 consejos para acostumbrarte a hacer ejercicio

Cada 31 de diciembre escucho a las mismas personas decir lo mismo, "este año si empezare hacer ejercicio", "este año si me comprometo hacer ejercicio", son estos y muchos mas dichos que dice la personas a diario, pero a final de cuentas salen posponiendo toda actividad que este relacionada con el ejercicio y con el bienestar de si mismos. 

Querer hacer esto y realmente hacerlo son dos cosas diferentes. Vivir un nuevo estilo de vida es complicado, especialmente cuando involucras sentimientos personales sobre la imagen corporal y el auto valor. Pero hay algunas estrategias que pueden hacer más fácil conservar este hábito.

Es por eso que a continuación presentaremos 3 tips que ayudaran a que el ejercicio se convierta en un costumbre en sus estilos de vidas.

1- Desarrolla un ritual para que empezar sea más fácil. Los hábitos son comportamientos que repites una y otra vez, lo cual quiere decir que son conductas que inicias una y otra vez. En otras palabras, si no comienzas consistentemente no tendrás un hábito. De muchas formas, adquirir nuevos hábitos es un simple ejercicio de iniciar una y otra vez. Esto significa que puedes encontrar formas para que sea más fácil empezar. Ésta es la razón por la que los rituales y rutinas son tan importantes. Si puedes desarrollar un ritual que haga que tu ejercicio sea automático será más fácil seguir.Puedes hacer el siguiente ejercicio completando esta oración:

Durante la siguiente semana haré ejercicio el (día) a las (hora) en (lugar). Un estudio demostró que la gente que llenó esta oración se ejercitó dos o tres veces más a lo largo del tiempo.

Éste es un concepto psicológico llamado implementación de intenciones y hay cientos de estudios que lo respaldan.

2. Comienza con un ejercicio que sea muy pequeño. La mejor forma para hacer del ejercicio un hábito es comenzando con algo que sea tan fácil que lo puedas hacer aun cuando no tienes una gran motivación. Usando las palabras de Leo Babauta, comienza con algo que sea tan fácil no puedas decir que no. 

3. Enfócate en el hábito primero y en los resultados después. El enfoque típico en la dieta y el ejercicio está en los resultados. Mucha gente comienza con algún tipo de meta; “quiero perder 20 kilos en los siguientes cuatro meses”. Creo que éste es el enfoque equivocado, es mejor hacerlo basado en un sistema en lugar de en la meta.

Lo que más importa al principio es establecer una rutina normal a la que quieras adherirte, no los resultados que obtengas. En otras palabras, los primeros seis meses es más importante no perderse los entrenamientos que hacer algún progreso. Una vez que eres el tipo de persona que no se pierde los entrenamientos podrás preocuparte por mejorar.

Ten en cuenta que resultado no es ejercicio sino también los resultados que se obtienen al final de este mismo, ya sea perdida de peso que eventualmente esta ligada a una mejor calidad de vida.

Actividades fisicas para la vida diaria

Pequeños consejos para lograr que la actividad física forme parte de su vida:

• Camine en lugar de usar medios de transporte: si utiliza un trasporte publico, bájese un par de paradas antes de su destino. Use menos su automóvil y, cuando lo haga, trate de estacionar en un lugar mas alejado que el habitual.
• Utilice escaleras en lugar de ascensor.
• Tómese dos minutos por hora en el trabajo o el hogar para "estirar las piernas" y movilizar los músculos.
• Aproveche los momentos de ocio para movilizar las articulaciones con ejercicios de poca intensidad.
• Realice un breve paseo a pie antes del desayuno o la cena (o ambos).
• Cambie 10 minutos de television por un par de vueltas a la manzana.
• Vaya caminando o en bicicleta a realizar las compras simples de todos los dias.
• Saque a pasear a su perro todos los dias.
• Cuando camine, trate de ir acelerando su paso progresivamente. Si puede, elija caminos con subidas y bajadas.
• Cuando mire televisión , trate de hacerlo sentado en lugar de acostado o tendido en un sofá. Tenga lejos el control remoto para movilizarse cuando quiera cambiar de canal.
• Hable por teléfono en posición de pie, con mínimos movimientos, en lugar de hacerlo sentado.
• Hagas las cosas por usted mismo. No pida que le traigan algo, búsquelo deje la PEREZA.
• si su trabajo le permite una pausa (hora de almuerzo, por ejemplo) utilice 10 minutos para dar un paseo a pie.

Seguramente estas pequeñas cosas le incentivaran para continuar ya que un mayor bienestar suele acompañar en forma rapida a estas medidas. A partir de alli, un aumento en la velocidad de la marcha diaria, un mayor tiempo dedicado al movimiento y la programacion de una actividad reglada pondra alejarlo cada vez mas del sedentarismo