Pequeños consejos para lograr que la actividad física forme parte de su vida:- Camine en lugar de usar medios de transporte: si utiliza un trasporte publico, bájese un par de paradas antes de su destino. Use menos su automóvil y, cuando lo haga, trate de estacionar en un lugar mas alejado que el habitual.
- Utilice escaleras en lugar de ascensor.
- Tómese dos minutos por hora en el trabajo o el hogar para "estirar las piernas" y movilizar los músculos.
- Aproveche los momentos de ocio para movilizar las articulaciones con ejercicios de poca intensidad.
- Realice un breve paseo a pie antes del desayuno o la cena (o ambos).
- Cambie 10 minutos de television por un par de vueltas a la manzana.
- Vaya caminando o en bicicleta a realizar las compras simples de todos los dias.
- Saque a pasear a su perro todos los dias.
- Cuando camine, trate de ir acelerando su paso progresivamente. Si puede, elija caminos con subidas y bajadas.
- Cuando mire televisión , trate de hacerlo sentado en lugar de acostado o tendido en un sofá. Tenga lejos el control remoto para movilizarse cuando quiera cambiar de canal.
- Hable por teléfono en posición de pie, con mínimos movimientos, en lugar de hacerlo sentado.
- Hagas las cosas por usted mismo. No pida que le traigan algo, búsquelo deje la PEREZA.
- si su trabajo le permite una pausa (hora de almuerzo, por ejemplo) utilice 10 minutos para dar un paseo a pie.
Seguramente estas pequeñas cosas le incentivaran para continuar ya que un mayor bienestar suele acompañar en forma rapida a estas medidas. A partir de alli, un aumento en la velocidad de la marcha diaria, un mayor tiempo dedicado al movimiento y la programacion de una actividad reglada pondra alejarlo cada vez mas del sedentarismo
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