Alimentos que ayudan a eliminar la grasa corporal

Para todas aquellas personas que buscan con el ejercicio y la actividad física bajar de peso y eliminar los excesos de grasa corporal, como primer paso deben de tener en cuenta que han de cambiar hábitos y costumbres tales como la alimentación, pero lo primero que piensa la gente es llevar al extremo esto y hacer dietas bajas en hidrosilicatos,

Esta claro que para llevar una vida saludable y llegar a esa meta de bajar de peso, se debe de hacer ejercicio aerobio y tener una alimentación saludable que ayude a la eliminación de las grasas. es por eso que a continuación mostraremos algunos alimentos que ayudaran a perdida de peso.

1 - Pimientos y chiles

La pimienta roja y la pimienta cayena son las mejores especies de pimienta para bajar de peso, ya que estos dos tienen un alto contenido en vitamina C. Estas vitaminas, además de ser antioxidantes terminan por acelerar el metabolismo, lo que sin duda alguna es un gran beneficio para ayudarnos a quemar grasas más rápidamente. 

2.- Sandias y melones

Todos los alimentos que son ricos en agua terminan por ocupar más lugar en el intestino, lo que produce una sensación de saciedad, haciendo que se consuma porciones más pequeñas de otros alimentos. Al igual que el melón, la sandía está llena de agua y nutrientes.

3 - Avena

La avena es muy rica en hidratos de carbono, proteínas y fibra, por lo que es un cereal de bajo índice glucémico. Es una excelente fuente de proteínas, tiene grasas insaturadas y micronutrientes de gran valor que da energía. Además de eso contiene potasio, magnesio, calcio, fósforo y vitamina B, los cuales son fundamentales para los músculos y para tener un buen rendimiento deportivo.

4 - Canela

La canela ayuda a reducir el apetito es una excelente y sabrosa opción para agregarse en los licuados, infusiones, yogures e incluso algunos platillos. Una gran variedad de estudios ha demostrado que 1/4 de cuchara de té de canela mezclado con la comida sirve para acelerar hasta 20 veces más el proceso metabólico del azúcar, así como a bajar los niveles de la misma de la sangre.

5 - Huevos

Aunque sea difícil de creer, comer dos huevos al día ayuda a bajar de peso si estos se consumen en el desayuno. Los huevos tienen un poder de saciedad que evitara que sientas deseos de comer por un buen rato, además de que son muy ricos en proteínas, por lo que nos dará la energía suficiente para afrontar la mañana.

6 - Pescado

Se han comprobado la gran cantidad de beneficios del pescado, además de que son una de las mejores fuentes de proteínas. La gran mayoría de los pescados son magros, y tienen una excelente cantidad de grasa sana. Entre los pescados magros se encuentra el salmón, el arenque, el bacalao fresco, la panga, abadejo, calamar, merluza y el atún.

7 - Cereales integrales

Con el objetivo de tener una buena nutrición sin la necesidad de sumar calorías los granos enteros deben de estar en la dieta. Con aporte de fibra, zinc, magnesio, vitamina B6 y E, además de que previenen el desarrollo de enfermedades y nos ayudan a deshacernos de la grasa del abdomen. Se pueden reemplazar las pastas y panes blancos por integrales.

8 - Verduras crudas

Las zanahorias, tomates, apio, puerro y hojas verdes, crean la sensación de estar satisfechos, por lo que darán menos deseos de comer, además de que aportan una buena cantidad de agua y son muy bajas en calorías. Así que, si el objetivo es el de perder unos cuantos kilos, consumir verduras crudas, aunque sea solo una vez al día, es de excelente ayuda para tu objetivo, además de que te aportaran una buena dosis de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra. La razón por la que son mejores crudas es porque con la cocción es decir la momentos de cocinarlas se pierden muchas propiedades.

9 - Pasas de uvas y uvas

La uva es conocido como uno de los alimentos desintoxicantes por excelencia, por lo que es ideal cuando ese esta buscando perder peso. Entre los principales beneficios de la uva encontramos su alto contenido de vitaminas B y potasio, los cuales ayudan a controlar los niveles de colesterol.

Fuente: https://es.pinterest.com

ACTIVIDADES QUE GASTAN MAS CALORIAS

Todas aquellas personas que están pensando en realizar ejercicio o deporte con el fin de bajar de peso, deben de tener en cuenta que dependiendo el deporte o ejercicio que han de realizar de esa misma manera sera el gasto energético que se tenga. Es por es que a continuación te mostraremos unas buenas alternativas para que pueden ayudarte a lograr un balance energético negativo sin restringir en demasía lo que comes. se debe de tener en cuenta que estas son actividades realizadas en  30 minutos

Hay que tener en cuenta que que no siempre se quema igual dosis de energía, sino que el gasto calórico depende entre otras cosas, de la masa corporal a movilizar. Así, a mayor peso corporal mayor será el gasto calórico, como así también será superior el gasto energético si tenemos un porcentaje de masa muscular superior. Por otro lado, es importante aclarar que las cifras antes dadas son estimadas para una persona de 70 Kg, pero como hemos dicho antes, a mayor peso corporal más gasto calórico y a menor peso menores serán las calorías consumidas.

Fuente: 

• Ainsworth, B. E.; Haskell, W. L.; Whitt, M. C.; Irwin, M. L.; Swartz, A. M.; Strath, S. J., y col. (2000).Compendium of physical activities: an update of activity codes and MET intensities. Med Sci Sports Exerc, 32(9 Suppl), S498-504.

DIFERENCIAS ENTRE ACTIVIDAD FÍSICA, EJERCICIO Y DEPORTE

La vida del ser humano en el sentido del termino esta formada por los movimientos que lo ponen en relación con su ambiente. También es cierto que para estos movimientos es necesario un gasto continuo de energía. La experiencia nos enseña que la vida se extingue rápidamente en ausencia de alimentos o de oxigeno, y así mismo, que un incremento en las necesidades energéticas del organismo, trae siempre consigo un aumento en la demanda de aire y alimentos. incluso en ausencia de movimientos corporales aparentes de precisa para el mantenimiento de la vida una cierta cantidad mínima o basal de energía.

Todos los movimientos que conllevan a un gasto energético por mínimo que sea, se le llama actividad física. Según el Colegio Americano de Medicina del Deporte, la actividad física es cualquier conducta que consista en movimientos corporales producidos por la contracción de los músculos esqueléticos y que produzca aumentos sustanciales en el gasto de energía del cuerpo. Es decir que, estamos haciendo actividad física cuando nos movemos para levantarnos, caminar, lavar platos, subir escaleras, levantar objetos con los brazos, entre otros ejemplos. Realizar labores domésticas, actividades laborales vigorosas, son formas de actividad física. Eso sí, hay que tomar en cuenta que existen actividades que promueven un mayor gasto energético que otras. Por ejemplo, una persona que labore construyendo casas, tiene una ocupación más demandante de energía que otra persona que labore en una oficina, sentado la mayor parte del tiempo. Por tanto, hay personas que pueden ser más físicamente activas que otras, debido a que realizan cotidianamente, actividades en su hogar o en su trabajo que les exigen más, físicamente.

Si una persona tiene bajos niveles de actividad física, eso podría perjudicar su salud, si se combina con otros factores peligrosos, como una dieta desordenada y llena de calorías y grasas y el tener hábitos de fumado e ingesta excesiva de alcohol.

Toda actividad que se realice independientemente el que sea, puede producir un gasto energético mayor o menor dependiendo la intensidad con la que se maneje estos movimientos, siento la actividad física movimientos que se realizar diariamente, por ende estos movimientos tiene una intensidad relativamente baja, ya que no requiere de mucho esfuerzo físico. Sin embargo vemos que hay otra clase de actividades que tiene un grado mayor de intensidad, siendo este el ejercicio físico, que es un tipo de actividad física. El ejercicio físico es una actividad que se realiza específicamente, para mejorar la salud, o para subir el nivel de acondicionamiento físico o para aumentar los niveles de calidad de vida. El ejercicio, es una actividad específica, que se programa por especialistas y que tiene una intensidad, frecuencia y duración adecuadas y que se organiza en sesiones individuales, obedeciendo a los objetivos de desarrollo físico que se tiene al inicio del programa. Es decir que, si una persona decide salir a caminar en las mañanas para “hacer ejercicio”, técnicamente lo que está haciendo es actividad física más o menos vigorosa, según como realice la caminata. Decidir caminar para mejorar la salud, está bien, pero si se realiza un programa de caminata, orientado por expertos, eso tendría más beneficios, pues se estaría trabajando con base en metas y en rutinas de actividades organizadas, que poco a poco irían aumentando la capacidad física de la persona. Pero por algo se empieza, poco a poco. Entonces, una cosa es ir a correr, nadar o caminar y otra es realizar programas de ejercicio de caminata, ejercicio de carrera o ejercicio de natación.

Otro concepto importante es el de deporte. Los deportes son actividades físicas, que pueden realizarse voluntariamente por fines recreativos y competitivos o que pueden hacerse a nivel profesional Las actividades de tipo deportivo, están organizadas con base en ciertas reglas, conocidas por sus practicantes. Algunas de estas actividades pueden ser practicadas en equipo, como por ejemplo el fútbol, el voleibol o el baloncesto. Estos son ejemplos de deportes colectivos o de equipo. Pero otras actividades deportivas solo pueden practicarse de forma individual, como por ejemplo las carreras atléticas, las competencias de natación, las artes marciales, entre otras. Estos son deportes individuales. 

En síntesis, no hay que confundir a la actividad física con el deporte o el ejercicio. Jugar, hacer deporte, practicar ejercicio formalmente o realizar actividad física vigorosa cotidianamente, pueden ser beneficiosos para la salud. 

Fuente: http://www.edufi.ucr.ac.cr/

LOS EFECTOS Y BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA A NIVEL PSICOLOGICO

Siempre para aquellas personas que están pensando en realizar actividad física, dar el primer paso para ir hacia ella es el mas difícil y complicado, ya que gran parte del tiempo están postergando la iniciación en la practica deportiva, es por eso que aquí describiremos los beneficios y efectos que causa el ejercicio a nivel psicológico para que tengan una idea de cuales son los beneficios y cambios que afectaran en si mismos.

A nivel psicológico la actividad física, incrementa la capacidad de fuerza de voluntad y auto control, estimula la creatividad, la capacidad efectiva y mejora la memoria y autoestima de la persona.

Aumenta la sensación de bienestar y disminuye el estrés mental. Se produce liberación de endorfinas, sustancias del propio organismo con estructura química similar a morfina, que favorece el "sentirse bien" después del ejercicio. 

Disminuye el grado de agresividad, ira, ansiedad, angustia y depresión. 

Disminuye la sensación de fatiga.

También la practica regular del ejercicio conlleva a hábitos sanos de alimentación, disminuye la percepción del esfuerzo físico, mejora la resistencia. Ademas, estudios científicos han demostrado su efecto positivo en la prevención del cáncer de seno y como ayuda en el tratamiento del tabaquismo. Los individuos que realizan entrenamientos físicos dejan el habito de fumar con mayor facilidad con mayor facilidad y hay una relación inversa entre ejercicios físicos y tabaquismo.

RECOMENDACIONES PARA HACER ACTIVIDAD FISICA

Se recomiendan los tipos y cantidades de actividad física que los niños, adultos, adultos mayores y otros grupos deben hacer. Las directrices también proporcionan consejos sobre cómo incorporar la actividad física en su vida diaria.

RECOMENDACIONES PARA NIÑOS Y JOVENES

Las directrices recomiendan que:

• Los niños y jóvenes hacen 60 minutos o más de actividad física todos los días. Las actividades deben variar dependiendo su edad y desarrollo físico. Los niños son naturalmente activos, especialmente cuando están involucrados en el juego no estructurado (como el recreo). Cualquier tipo de actividad tiene en cuenta para los aconsejados 60 minutos o más.
• La mayor actividad física debe ser de intensidad moderada actividad aeróbica. Los ejemplos incluyen caminar, correr, saltar, jugar en el parque infantil, jugar al baloncesto y ciclismo.
• Vigorosa actividad aeróbica de intensidad se debe incluir al menos 3 días a la semana. Los ejemplos incluyen correr, hacer saltos y natación rápida.
• Actividades de fortalecimiento muscular se deben incluir por lo menos 3 días a la semana. Los ejemplos incluyen jugar en juegos infantiles, jugando tira y afloja, y haciendo flexiones y dominadas.
• Actividades para fortalecer los huesos deben incluirse por lo menos 3 días a la semana. Los ejemplos incluyen saltar, brincar, hacer saltos, jugando voleibol, y trabajando con bandas de resistencia.

Los niños y jóvenes con diversidad funcional o niños en condición de discapacidad deben trabajar con sus médicos para averiguar qué tipos y cantidades de actividad física son seguros para ellos. 

Algunos expertos también aconsejan que los niños y jóvenes reducen el tiempo en televisión o medios electrónicos, ya que limita el tiempo para la actividad física. Ellos recomiendan que los niños de 2 años o más no deben pasar más de 2 horas al día viendo la televisión o el uso de un ordenador.

RECOMENDACIONES PARA ADULTOS

Las directrices recomiendan que:

• Algo de actividad física es mejor que nada. adultos inactivos deben aumentar gradualmente su nivel de actividad. Las personas aumentan de beneficios para la salud de tan sólo 60 minutos de intensidad moderada actividad aeróbica a la semana.
• Para grandes beneficios para la salud, hacer por lo menos 150 minutos (2 horas y 30 minutos) de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos (1 hora y 15 minutos) de actividad aeróbica de intensidad alta cada semana. Otra opción es hacer una combinación de ambos. Una regla general es que los 2 minutos de actividad de intensidad moderada recuentos de lo mismo que 1 minuto de actividad física intensa.
• Para obtener aún más beneficios para la salud, hacer 300 minutos (5 horas) de actividad aeróbica de intensidad moderada o 150 minutos (2 horas y 30 minutos) de actividad de intensidad alta cada semana (o una combinación de ambos). Cuanto más activo sea, más se va a beneficiar.
• Al hacer actividad aeróbica, hacerlo durante al menos 10 minutos a la vez. Difundir la actividad a lo largo de la semana. Actividades de fortalecimiento muscular que son de intensidad moderada  se deben incluir 2 o más días a la semana. En estas actividades se deben trabajar todos los grupos musculares (piernas, caderas, espalda, pecho, abdomen, hombros y brazos). Los ejemplos incluyen el levantamiento de pesas, trabajando con bandas de resistencia, y hacer abdominales y flexiones, yoga y la jardinería pesada.

RECOMENDACIONES PARA ADULTOS MAYORES A 65 AÑOS

Las directrices recomiendan que:

• Los adultos mayores deben estar físicamente activos. Los adultos mayores que hacen cualquier cantidad de actividad física obtienen algunos beneficios para la salud. Los adultos mayores deben aumentar gradualmente sus niveles de actividad y evitar la actividad de alta intensidad al principio.
• Los adultos mayores deben seguir las guías para adultos, si es posible. Hacer una variedad de actividades, incluyendo caminar. Caminar se ha demostrado que proporcionan beneficios para la salud y un bajo riesgo de lesión.
• Si no se puede hacer 150 minutos (2 horas y 30 minutos) de actividad cada semana, ser tan físicamente activo como sus habilidades y condiciones lo permitan.
• Usted debe hacer ejercicios de equilibrio si usted está en riesgo de caídas. Los ejemplos incluyen caminar hacia atrás o hacia los lados, de pie sobre una sola pierna, y de pie desde una posición sentada varias veces seguidas.
• Si usted tiene un problema crónico (continuo) que, como las enfermedades del corazón, enfermedad pulmonar o diabetes-pregunte a su médico qué tipos y cantidades de actividad son seguros para usted.

Recomendaciones para las mujeres durante el embarazo y después del parto

Las directrices recomiendan que:

• Usted debe preguntar a su médico qué actividades físicas son seguros para hacer durante el embarazo y después del parto.
• Si usted está sana, pero no está activa, hacer por lo menos 150 minutos (2 horas y 30 minutos) de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana. Si es posible, extender esta actividad a través de la semana.
• Si ya está activo, puede seguir siendo activo mientras se mantenga saludable y hable con su médico acerca de su nivel de actividad durante todo el embarazo.
• Después de los primeros 3 meses de embarazo, que no debe hacer ejercicios que implican acostado sobre su espalda.
• Usted no debe hacer actividades en las que puede sufrir caídas o lesiones, como montar a caballo, esquí alpino, fútbol y baloncesto.

Fuente: https://www.nhlbi.nih.gov

5 MINUTOS DE ENTRENAMIENTO PARA UN ABDOMEN PLANO

La plancha es uno de los mejores ejercicios para un vientre plano y tonificado ya que trabaja todos los músculos de su núcleo, incluyendo el recto abdominal, transverso abdominal, oblicuos internos y externos, las caderas y la espalda .

El fortalecimiento de su núcleo completo no sólo es importante para esculpir un abdomen plano, pero estos músculos también proporciona soporte para todo el cuerpo en movimientos de todos los días, a reducir el dolor de espalda y mejorar la postura. Además, tablones queman más calorías que las abdominales o abdominales, ya que reclutan los músculos de las piernas, los brazos, y la parte trasera también.

*este ejercicio con cada pie

*este ejercicio con cada pie

Visto: http://interesting-facts.info/

EFECTOS DE LA ACTIVIDAD FISICA

Metabolismo basal: la actividad física no solo aumenta el consumo de calorías sino también el metabolismo basal, que puede permanecer elevado después de 30 minutos de una actividad física moderada. La tasa metabólica basal puede aumentar un 10% durante 48 horas después de la actividad física. [En la practica la tasa de metabolismo en reposo (TMR) suele utilizarse indiferentemente como tasa de metabolismo basal (TMB) al cual corresponde el mayor gasto calorico del balance energético total, que corresponde aproximadamente al 60 o 70% del gasto diario.]

Apetito: la actividad física moderada no aumenta el apetito, incluso lo reduce. Las investigaciones indican que la disminución del apetito después de la actividad física es mayor en individuos que son obesos que en los que tienen un peso corporal ideal.

Grasa corporal: la reducción de calorías en la diera junto con la actividad física puede producir una perdida de grasa corporal del 98%, mientras que si solo se produce una reducción de calorías en la dieta se pierde un 25% de masa corporal magra, es decir musculo, y menos de un 75% de la grasa.

Por el contrario, el abuso de la actividad física sin planeacion y vigilancia puede ser destructivo. Desde envejecimiento celular prematuro, desgaste emocional y físico, debilitamiento del sistema inmunologico en otros.