3 consejos para acostumbrarte a hacer ejercicio

Cada 31 de diciembre escucho a las mismas personas decir lo mismo, "este año si empezare hacer ejercicio", "este año si me comprometo hacer ejercicio", son estos y muchos mas dichos que dice la personas a diario, pero a final de cuentas salen posponiendo toda actividad que este relacionada con el ejercicio y con el bienestar de si mismos. 

Querer hacer esto y realmente hacerlo son dos cosas diferentes. Vivir un nuevo estilo de vida es complicado, especialmente cuando involucras sentimientos personales sobre la imagen corporal y el auto valor. Pero hay algunas estrategias que pueden hacer más fácil conservar este hábito.

Es por eso que a continuación presentaremos 3 tips que ayudaran a que el ejercicio se convierta en un costumbre en sus estilos de vidas.

1- Desarrolla un ritual para que empezar sea más fácil. Los hábitos son comportamientos que repites una y otra vez, lo cual quiere decir que son conductas que inicias una y otra vez. En otras palabras, si no comienzas consistentemente no tendrás un hábito. De muchas formas, adquirir nuevos hábitos es un simple ejercicio de iniciar una y otra vez. Esto significa que puedes encontrar formas para que sea más fácil empezar. Ésta es la razón por la que los rituales y rutinas son tan importantes. Si puedes desarrollar un ritual que haga que tu ejercicio sea automático será más fácil seguir.Puedes hacer el siguiente ejercicio completando esta oración:

Durante la siguiente semana haré ejercicio el (día) a las (hora) en (lugar). Un estudio demostró que la gente que llenó esta oración se ejercitó dos o tres veces más a lo largo del tiempo.

Éste es un concepto psicológico llamado implementación de intenciones y hay cientos de estudios que lo respaldan.

2. Comienza con un ejercicio que sea muy pequeño. La mejor forma para hacer del ejercicio un hábito es comenzando con algo que sea tan fácil que lo puedas hacer aun cuando no tienes una gran motivación. Usando las palabras de Leo Babauta, comienza con algo que sea tan fácil no puedas decir que no. 

3. Enfócate en el hábito primero y en los resultados después. El enfoque típico en la dieta y el ejercicio está en los resultados. Mucha gente comienza con algún tipo de meta; “quiero perder 20 kilos en los siguientes cuatro meses”. Creo que éste es el enfoque equivocado, es mejor hacerlo basado en un sistema en lugar de en la meta.

Lo que más importa al principio es establecer una rutina normal a la que quieras adherirte, no los resultados que obtengas. En otras palabras, los primeros seis meses es más importante no perderse los entrenamientos que hacer algún progreso. Una vez que eres el tipo de persona que no se pierde los entrenamientos podrás preocuparte por mejorar.

Ten en cuenta que resultado no es ejercicio sino también los resultados que se obtienen al final de este mismo, ya sea perdida de peso que eventualmente esta ligada a una mejor calidad de vida.

¿Sabías que el cuerpo humano soporta la sed y hambre pero no el sueño?

El cuerpo humano puede soportar tanto la sed como el hambre, pero no tolera la falta de sueño de cada persona, según ha informado el doctor Jesús Escribá, experto en trastornos del sueño del Hospital. Sin embargo, sabemos que dormir bien y lo suficiente es “vital” para el bienestar, mientras que “si dormimos poco o mal, nos arriesgamos a tener problemas que van más allá del simple cansancio y que pueden afectar a aspectos tan importantes como el rendimiento escolar y laboral”

¿Sabias que comer chocolate protege el corazón?

No hay nada como disfrutar de un buen y delicioso chocolate , ahora con mas seguridad comeremos chocolate, pues esté ayuda a proteger el corazón, porque ayuda a cortar una enzima que repercute directamente en el aumento de la presión sanguínea.

Estudios recientes sugirieron que el cacao o el chocolate negro puede poseer ciertos efectos beneficiosos sobre la salud humana. Esto es principalmente causado por una particular sustancia presente en el cacao llamada epicatechin.

Actividades fisicas para la vida diaria

Pequeños consejos para lograr que la actividad física forme parte de su vida:

• Camine en lugar de usar medios de transporte: si utiliza un trasporte publico, bájese un par de paradas antes de su destino. Use menos su automóvil y, cuando lo haga, trate de estacionar en un lugar mas alejado que el habitual.
• Utilice escaleras en lugar de ascensor.
• Tómese dos minutos por hora en el trabajo o el hogar para "estirar las piernas" y movilizar los músculos.
• Aproveche los momentos de ocio para movilizar las articulaciones con ejercicios de poca intensidad.
• Realice un breve paseo a pie antes del desayuno o la cena (o ambos).
• Cambie 10 minutos de television por un par de vueltas a la manzana.
• Vaya caminando o en bicicleta a realizar las compras simples de todos los dias.
• Saque a pasear a su perro todos los dias.
• Cuando camine, trate de ir acelerando su paso progresivamente. Si puede, elija caminos con subidas y bajadas.
• Cuando mire televisión , trate de hacerlo sentado en lugar de acostado o tendido en un sofá. Tenga lejos el control remoto para movilizarse cuando quiera cambiar de canal.
• Hable por teléfono en posición de pie, con mínimos movimientos, en lugar de hacerlo sentado.
• Hagas las cosas por usted mismo. No pida que le traigan algo, búsquelo deje la PEREZA.
• si su trabajo le permite una pausa (hora de almuerzo, por ejemplo) utilice 10 minutos para dar un paseo a pie.

Seguramente estas pequeñas cosas le incentivaran para continuar ya que un mayor bienestar suele acompañar en forma rapida a estas medidas. A partir de alli, un aumento en la velocidad de la marcha diaria, un mayor tiempo dedicado al movimiento y la programacion de una actividad reglada pondra alejarlo cada vez mas del sedentarismo

¿Sabías que las mujeres son más adictas a los teléfonos inteligentes que los hombres?

Millones de personas por todo el mundo utilizan los smartphones para estar comunicados con amigos y familiares de diversas formas, sin embargo, hay quienes se vuelven adictos a esta tecnología. Recientemente, un nuevo estudio afirmo que las mujeres son más adictos a los teléfonos inteligentes que los hombres.

El informe del profesor Chang Jae-yeon, de la Universidad Ajou encontró que el 52% de las mujeres utiliza sus teléfonos inteligentes durante cuatro horas al día o más, en comparación con el 29,4% de los hombres. Casi el 23% de las mujeres utiliza sus teléfonos inteligentes durante seis horas al día, mientras que la cifra fue de casi el 11% entre los hombres.

Millones de personas por todo el mundo utilizan los smartphones para estar comunicados con amigos y familiares de diversas formas, sin embargo, hay quienes se vuelven adictos a esta tecnología. Recientemente, un nuevo estudio afirmo que las mujeres son más adictos a los teléfonos inteligentes que los hombres.

El informe del profesor Chang Jae-yeon, de la Universidad Ajou encontró que el 52% de las mujeres utiliza sus teléfonos inteligentes durante cuatro horas al día o más, en comparación con el 29,4% de los hombres. Casi el 23% de las mujeres utiliza sus teléfonos inteligentes durante seis horas al día, mientras que la cifra fue de casi el 11% entre los hombres.

via: http://mbararanews.co.ug/study-shows-women-addicted-smartphones-men/

¿Sabías que el color verde es tóxico y no ecológico?

El color verde es usado como emblema de la ecología. De hecho son muchos los productos y artículos que presumen ser ecológicos utilizan el color verde para resaltar su amabilidad con el medio ambiente. Sin embargo un informe que hace el químico alemán Michael Braungart a The New York Times explica que teñir el plástico de verde o imprimir tinta verde sobre papel es inevitablemente contaminante.

Pros y contras de jugar Pokemon Go

Hace dos décadas todo niño e incluso adolescentes tenían plena consciencia de que significaba la palabra "Pokemon". Siendo este mismo uno de los programas mas influyentes en la ultimas décadas, donde jóvenes y niños se envolvían en un mundo de ensueños donde imaginaban ser maestros "Pokemon", y veían personajes como: Ash Ketchum con su compañero Pokemon llamado Pikachu, día a día luchaba por ser un maestro Pokemon.

Pokemon Go se lanzo el pasado 6 de julio y desde entonces colapso las redes sociales. El regreso mas sonado del fenómeno mundial que paso de videojuegos a series de televisión, películas, juegos de cartas, parques temáticos, muñecos de peluche y hasta aviones, Pokemon Go es actualmente la aplicación mas descargada en el mundo. A pesar de que esta aplicación aun no se encuentra disponible en Latinoamérica ni África para dispositivos móviles, millones de personas se las han arreglado para conseguir versiones extranjeras o descargando versiones subidas por otros usuarios para jugar lo que es por hoy Pokemon Go, un juego que se a convertido en tendencia mundial.

El primer efecto que ha tenido este juego ha sido, tal vez sin proponérselo, el de sacar de la casa y el aislamiento a millares de jóvenes cuya adicción al mundo virtual los encierra por horas y días en sus hogares y ofrecerles una diversión que es sana por un lado, pero con riesgos.

LO BUENO DE POKEMON GO

Los niños salen de casa: ¿Harto de tener a tus hijos encerrados sin luz en su habitación mirando la pantalla del ordenador? Con Pokémon GO saldrán por fin a la calle (aunque mirando la pantalla del Smartphone, claro). Y verán mundo. Se ha podido comprobar que no se debe engañar el GPS del juego, así que la única forma de conseguir los Pokémon es moviendo el culo. ¡Mamá, me voy para ser entrenador Pokémon!

Los usuarios socializan: mediante la formación de equipos y alianzas diferentes, vale la pena hacer piña con otros usuarios. No importa lo solitarios que sean algunos, tarde o temprano terminan descubriendo lo bonito y práctico que es hacer equipo.

Los gamers old school participan: con la adición de cada vez más generaciones de Pokémon, el interés se iba desvaneciendo por parte de muchos usuarios que empezaron con las ediciones Rojo, Azul y Amarilla. Actualmente hay más de 700 tipos de pokémon y cuesta estar a la orden del día, aunque nadie ha olvidado los 150 que marcaron la primera generación. El punto al que queremos llegar es que Pokémon GOha captado la atención de más generaciones que la actual juventud. La mayoría de los jugadores de esta nueva maravilla tienen una edad que oscila entre los 20 y 30 años, factor que habla por sí solo. Es cierto que mucha juventud lo está probando, aunque desconocen la generación de Pokémon que se encuentran por la calle y probablemente no recordarán lo que es andar entre Rattatas y Zubats en las primeras ediciones. Sorprendentemente, hay una pequeña proporción de usuarios mayores (de 40 para arriba) que se están enganchando a esta aventura digital. Conmovedor.

LO MALO DE POKEMON GO

Gente sospechosa: Si bien esta visto que Pokemon Go es un juego en el cual obliga a los jugadores a salir de sus hogares, para ir por las calles con sus celulares para capturar Pokemons; vemos que muchas personas amigos de lo ajeno han tomado esto como estrategia para unirse al "team rocket" y convertirse unos "Pokeladrones", ya que para poder jugar esto en necesario tener un celular de ultima generacion o almenos de gama media alta, estas personas aprovechan esto, poniendo cebos (elemento que atrae pokemons) en "Pokeparas" (lugares donde jugares obtienen "Pokeballs" entre otras cosas) para atraer jugadores que estan buscando capturar Pokemons y asi mismo quitarles sus smartphones.

Accidentes: ya están empezando. Niños cruzando la calle sin mirar, corriendo como locos por la ciudad. Cuanto más éxito tiene el juego, con mayor cuidado tiene que ir el mundo. Nadie estaba preparado para esto. Tambien ya se a visto por todo el mundo como personas en sus automóviles sacan sus celulares buscando Pokemons, en donde gracias a esto pierden la concentración del camino y causando accidentes de transito.

Datos móviles y batería: sin las preparaciones adecuadas una tarde entera cazando Pokémon salvajes es suficiente para machacar la batería y gastar una gran parte de los datos móviles. Sabíamos a lo que nos enfrentábamos pero nuestras tarifas telefónicas no.

Los pros y contras de Pokemon Go nos dicen todo y a la ves nada. Hay que recordar que es un juego que aun le faltan actualizaciones y que aun no ha sido lanzado en todo el mundo, mas sin embargo este juego a causado un revuelo mundial causando que una serie de television como lo fue Pokemon que para personas que hoy tienen entre 20 y 30 años estaba ya practicamente en el olvido, volviera a ellos y a recordar su infancia.