7 SECRETOS JAPONESES PARA MANTENERSE DELGADO Y SALUDABLE

Japón tiene una de las tasas más bajas de la obesidad y la esperanza de vida más alta del mundo.El secreto está en sus hábitos alimenticios y otros factores en su día a día el estilo de vida. A continuación se presentan los 7 hábitos de los japoneses han que están contribuyendo a su nivel general de salud y bienestar.

1. BEBA AGUA CON EL ESTÓMAGO VACÍO EN LA MAÑANA

Es muy popular en Japón para beber agua justo después de despertarse cada mañana. Esto es algo que los científicos también dice que es muy importante para nuestra salud. El agua debe estar ligeramente caliente y no fría oa temperatura ambiente

2. ELIJA ALIMENTOS CON MENOS "CALORÍAS POR BOCADO

En comparación con otros países desarrollados, los japoneses, en promedio, consumen menos calorías por día, y en un patrón saludable. Se alimentan de pequeñas porciones de una variedad de cursos en una comida. Una comida típica al estilo japonés es un pequeño cuenco de arroz, un plato de sopa de miso y tres platos servidos en pequeños platos o cuencos: una porción de tamaño modesto de pescado, carne o queso de soja, y dos guarniciones a base de vegetales. Se comen más frutas, verduras, granos integrales y pescado, que son más bajos en densidad de calorías y consumen menos alimentos procesados ​​con exceso de calorías o azúcares añadidos.

3. COMA HASTA EL 80% DE SU CAPACIDAD

Muchos japoneses siguen la práctica de 'hara hachi bu', que significa comer hasta que esté completa ocho décimas. Si deja de comer antes de que esté completa, y esperar, usted encontrará que usted no necesita esas últimas bocanadas, después de todo, por lo que va a comer menos, mantenerse delgado y saludable. Este hábito es ampliamente seguido en la remota isla japonesa de Okinawa, que tiene el mayor número de personas mayores de 100 en el mundo.

4. ALCANCE PARA EL ARROZ

El arroz húmedo, suave y esponjosa que todavía es un elemento básico de la cocina japonesa. Los japoneses comen arroz en lugar de pan con cada comida. A menudo se oye que el arroz blanco es un "alto índice glucémico, 'picos de azúcar en su sangre' y conduce al aumento de peso. El consumo de comidas y alimentos mixtos es la forma en pueblo japonés por lo general comen arroz, por lo que cualquier "impacto glucémico" negativo se minimiza o elimina. Sushi, por ejemplo, no es un alimento de alto índice glucémico porque el arroz se mezcla con otros alimentos como el pescado, verduras y algas.

5. ELLOS BEBEN MUCHO TÉ VERDE

Todas las comidas se sirven en Japón con el té verde. La gente tiende a acabar con las comidas con té o fruta verde en lugar de un postre. El postre es algo que tomen café por la tarde en unas porciones mucho más pequeñas. Según estadísticas recientes de la Organización de las Naciones Unidas para la Agricultura y la Alimentación, los japoneses consumen en promedio 48,8 g de azúcar por día, que es tranquila menos en comparación con la mayoría de los otros países.

6. SE COMEN ALIMENTOS FERMENTADOS

La cocina japonesa es rica en alimentos fermentados. vegetales fermentados o encurtidos ha sido parte de la dieta japonesa durante siglos. Estos vegetales son pre-digeridos por las bacterias, que hacen que sus nutrientes más fácil para el cuerpo para absorber, y promueve el crecimiento de bacterias "buenas" en el intestino.

7. CAMINAR

Caminar es uno de los mayores secretos de la salud del estilo de vida japonés. Ministerio de Japón de Salud, Trabajo y Bienestar Social recomienda caminar 7.000 a 10.000 pasos (5 a 7 km.) Diarias.Mucha gente en Japón dependen del transporte público y caminar para ir a trabajar porque la conducción es caro en Japón.

Via: http://interesting-facts.info

TIPOS DE EJERCICIOS

De acuerdo con la forma en que la contracción muscular se lleva a cabo, al ejercicio se lo puede clasificar en dos grupos fundamentales: estático y dinámico. En el primero, no existe modificación alguna en la longitud del musculo, y por lo tanto ni movimiento, ni trabajo. En el dinámico, las fibras se acortan (concéntrico), o se alargar (excéntrico) debido a lo cual se origina el desplazamiento de las superficies articulares, por lo que se produce movimiento y trabajo.

El ejercicio estático posee gran importancia en el mantenimiento de la postura, a la vez que desarrolla una gran cantidad de fuerza, pero desde el punto de vista del entrenamiento orientado a la mejoría de la salud, es menos interesante que el dinámico.

El ejercicio dinámico con sus dos componentes, concéntrico y excéntrico, es el que forma parte de la casi totalidad de las actividades llevadas a cabo por los seres humanos durante toda su vida, ya sea en forma de ocupación laboral, tarea domestica, juego, deporte recreativo o de alta competición. Cada una de ellas posee una forma peculiar de realización mas o menos satisfactoria para quien la ejecuta, pero igualmente efectiva cuando de lo que se trata es de evitar de hipocinesia y aumentar el gasto calorico, siempre que la intensidad del ejercicio sea la adecuada.

¿Sudar adelgaza?

Seguros que muchas veces han escuchado alguna ves que cuanto mas sudamos mas adelgazamos, o que cuando hacemos una actividad física entre mas sudemos mas se va adelgazar. Mas sin embargo la pregunta que se debe de hacer es la siguiente ¿Sudar adelgaza?, esta es una pregunta muy común en aquellas personas que están empezando en el mundo de la practica deportiva y su reto a largo o mediano plazo es el perder peso.

Muchas veces en las que salgo a trotar me cruzo con personas, donde están usando chaquetas e incluso personas donde se "forran" su la barriga con algún tipo de plástico, donde como propósito principal tienen el de conseguir sudar mas de este modo, en donde bajo su pensamiento piensan que van a conseguir quemar mas grasa.

Es por eso que hoy aquí contaremos si el sudar consigues quemar mas grasa.

¿Que es el sudor?

Sudar es una forma de limpiar nuestro organismo de las toxinas; el sudor es un termo regulador del cuerpo, encargado de regular la subida de la temperatura que tiene nuestro organismo en el momento de hacer alguna actividad física ya sea de baja, media o alta intensidad.

Se debe de tener en cuenta que no todas las personas sudan del mismo modo en la misma cantidad, todo esto va a variar dependiendo del peso, el genero, estado físico etc...

Entonces.... ¿SUDAR ADELGAZA?

Realizar un esfuerzo físico que demande un esfuerzo muscular alto ayudara a sudar mas, incluso haciendo actividades aerobias harán que el gasto energético sea mayor, en donde directamente proporcional a esto la cantidad de sudor que se segrega del cuerpo va a ser en gran cantidad.

Pero hay que tener clara una cosa, quemaremos más calorías y mayor cantidad de grasa por la intensidad del propio ejercicio o entrenamiento que estemos haciendo, y que es lo que va a provocar la sudoración, pero no como consecuencia de elevar aún más la temperatura corporal intencionadamente. Es por eso que si hacemos el mismo entrenamiento pero abrigados o exponiéndonos a altas temperaturas buscando sudar mas, en efecto si, sudaremos mas pero no por ello vamos a eliminar o quemar mas grasa mas de lo normal.

Puede que de manera inmediata consigamos bajar de peso, como puede ocurrir en el caso de meternos por ejemplo en la sauna; pero el sudor que eliminamos a través de los poros va a ser agua, no grasa. Agua que repondremos posteriormente en cuanto bebamos.

En conclusión ¿Sudar adelgaza? ------> NO

Quemas calorías a través del ejercicio, y al realizarlo inevitablemente y como respuesta de nuestro organismo, sudamos; pero esto no significa que si provocamos nosotros un exceso de sudoración vayamos a conseguir mejores resultados. Es por eso que para poder adelgazar lo que se necesita es que las colorías que se encuentran en el organismo sean quemadas a través del ejercicio.

Los mitos de la practica deportiva y actividad fisica

Como en toda área, temática de la vida en el deporte también circulan cantidad de falsos mitos y leyendas urbanas. No se tiene conocimiento desde cuando ni donde, pero todos estos mitos siempre han estado ahí, y hoy estamos aquí para revelar estos 7 mitos mas comunes de la practica deportiva.

Sudar adelgaza: sudar te hace perder peso por la razón que se pierde agua, pero cuando te hidrates, ese peso se recupera. Si se quiere recuperar la figura y estar en forma está claro que lo que se necesita es quemar más calorías de las que se consumen y la mejor manera de quemar estas calorías es haciendo ejercicios. Al hacer actividades físicas la sudoración aumenta y al sudar el cuerpo pierde líquidos. 

Las agujetas desaparecen tomando un vaso de agua con azúcar: no tiene sentido, las agujetas son dolor postesfuerzo producido por inflamación muscular, el azúcar que todavía sepamos, no es ningún antiinflamatorio. También se ha tratado en Vitónica ampliamente el tema de las agujetas.

Cuantas más proteínas tome más músculo tendré: este mito es el más extendido en los gimnasios. El organismo tiene un tope de asimilación de proteínas, de 1,5 a 2 gramos de proteínas por peso corporal y por día, es decir, si yo peso 80 kilos, tomar más de 160 gramos de proteínas al día no me servirá de mucho, todo lo contrarío, para hacer trabajar de más al hígado, que tiene que procesar tal brutal cantidad de proteínas.

Evita beber agua durante la práctica para evitar el flato: el agua es necesaria durante la actividad física. El flato no tiene nada que ver con beber agua o no, se debe a más bien a la flatulencia, es decir, tiene más relación con lo que has comido.

Cuando dejas de entrenar el músculo se convierte en grasa: metabólicamente es imposible que el músculo se convierta en grasa. Otra cosa es que al dejar de entrenar el cuerpo no necesite tanta masa muscular y esta disminuya al mismo tiempo que la grasa aumenta por no movernos.

Cualquier ejercicio es bueno para la salud: cualquiera no, habrá que ver nuestra forma física, si tenemos alguna patología o limitación y adecuar el ejercicio en cuestión a nuestras necesidades.

Hacer abdominales para perder barriga: este mito es el que más risa me da. Para quitar barriga lo que hay que hacer es ejercicio aeróbico y quemar la grasa. Hacer abdominales sólo y únicamente fortalecera el músculo, pero no quemará la grasa que tiene encima.

Beneficios del ejercicio

El ejercicio físico, sea de corta o larga duración, ayuda a  establecer un bienestar mental, mejorando la autonomía de la persona, la memoria, rapidez de ideas, al tiempo que se mejora la autoestima de las personas, lo que produce beneficios en diferentes enfermedades como la osteoporosis, la hipertensión o las crisis diabéticas.

La intensidad al igual que la carga, don factores que varían dependiendo de cada persona según sus necesidades y el nivel físico que tenga cada de ellas.

BENEFICIOS BIOLÓGICOS:

• Mejora la forma y resistencia física.
• Incrementa o mantiene la densidad osea.
• Mejora la resistencia ala insulina.
• Aumenta el tono y la fuerza muscular.
• Reduce la sensación de fatiga.
• Mejora la flexibilidad y la movilidad de articulaciones.
• Ayuda a mantener el peso corporal

BENEFICIOS PSICOLÓGICOS

• Aumenta la autoestima.
• Mejora la auto imagen.
• Reduce el aislamiento social.
• Rebaja la tensión y el estrés.
• Reduce el nivel de depresión.
• Ayuda a relajarte.
• Aumenta el estado de alerta.
• Disminuye el número de accidentes laborales.
• Menor grado de agresividad, ira, angustia...
• Incrementa el bienestar general.

Visto en: http://www.webconsultas.com/

3 consejos para acostumbrarte a hacer ejercicio

Cada 31 de diciembre escucho a las mismas personas decir lo mismo, "este año si empezare hacer ejercicio", "este año si me comprometo hacer ejercicio", son estos y muchos mas dichos que dice la personas a diario, pero a final de cuentas salen posponiendo toda actividad que este relacionada con el ejercicio y con el bienestar de si mismos. 

Querer hacer esto y realmente hacerlo son dos cosas diferentes. Vivir un nuevo estilo de vida es complicado, especialmente cuando involucras sentimientos personales sobre la imagen corporal y el auto valor. Pero hay algunas estrategias que pueden hacer más fácil conservar este hábito.

Es por eso que a continuación presentaremos 3 tips que ayudaran a que el ejercicio se convierta en un costumbre en sus estilos de vidas.

1- Desarrolla un ritual para que empezar sea más fácil. Los hábitos son comportamientos que repites una y otra vez, lo cual quiere decir que son conductas que inicias una y otra vez. En otras palabras, si no comienzas consistentemente no tendrás un hábito. De muchas formas, adquirir nuevos hábitos es un simple ejercicio de iniciar una y otra vez. Esto significa que puedes encontrar formas para que sea más fácil empezar. Ésta es la razón por la que los rituales y rutinas son tan importantes. Si puedes desarrollar un ritual que haga que tu ejercicio sea automático será más fácil seguir.Puedes hacer el siguiente ejercicio completando esta oración:

Durante la siguiente semana haré ejercicio el (día) a las (hora) en (lugar). Un estudio demostró que la gente que llenó esta oración se ejercitó dos o tres veces más a lo largo del tiempo.

Éste es un concepto psicológico llamado implementación de intenciones y hay cientos de estudios que lo respaldan.

2. Comienza con un ejercicio que sea muy pequeño. La mejor forma para hacer del ejercicio un hábito es comenzando con algo que sea tan fácil que lo puedas hacer aun cuando no tienes una gran motivación. Usando las palabras de Leo Babauta, comienza con algo que sea tan fácil no puedas decir que no. 

3. Enfócate en el hábito primero y en los resultados después. El enfoque típico en la dieta y el ejercicio está en los resultados. Mucha gente comienza con algún tipo de meta; “quiero perder 20 kilos en los siguientes cuatro meses”. Creo que éste es el enfoque equivocado, es mejor hacerlo basado en un sistema en lugar de en la meta.

Lo que más importa al principio es establecer una rutina normal a la que quieras adherirte, no los resultados que obtengas. En otras palabras, los primeros seis meses es más importante no perderse los entrenamientos que hacer algún progreso. Una vez que eres el tipo de persona que no se pierde los entrenamientos podrás preocuparte por mejorar.

Ten en cuenta que resultado no es ejercicio sino también los resultados que se obtienen al final de este mismo, ya sea perdida de peso que eventualmente esta ligada a una mejor calidad de vida.

Actividades fisicas para la vida diaria

Pequeños consejos para lograr que la actividad física forme parte de su vida:

• Camine en lugar de usar medios de transporte: si utiliza un trasporte publico, bájese un par de paradas antes de su destino. Use menos su automóvil y, cuando lo haga, trate de estacionar en un lugar mas alejado que el habitual.
• Utilice escaleras en lugar de ascensor.
• Tómese dos minutos por hora en el trabajo o el hogar para "estirar las piernas" y movilizar los músculos.
• Aproveche los momentos de ocio para movilizar las articulaciones con ejercicios de poca intensidad.
• Realice un breve paseo a pie antes del desayuno o la cena (o ambos).
• Cambie 10 minutos de television por un par de vueltas a la manzana.
• Vaya caminando o en bicicleta a realizar las compras simples de todos los dias.
• Saque a pasear a su perro todos los dias.
• Cuando camine, trate de ir acelerando su paso progresivamente. Si puede, elija caminos con subidas y bajadas.
• Cuando mire televisión , trate de hacerlo sentado en lugar de acostado o tendido en un sofá. Tenga lejos el control remoto para movilizarse cuando quiera cambiar de canal.
• Hable por teléfono en posición de pie, con mínimos movimientos, en lugar de hacerlo sentado.
• Hagas las cosas por usted mismo. No pida que le traigan algo, búsquelo deje la PEREZA.
• si su trabajo le permite una pausa (hora de almuerzo, por ejemplo) utilice 10 minutos para dar un paseo a pie.

Seguramente estas pequeñas cosas le incentivaran para continuar ya que un mayor bienestar suele acompañar en forma rapida a estas medidas. A partir de alli, un aumento en la velocidad de la marcha diaria, un mayor tiempo dedicado al movimiento y la programacion de una actividad reglada pondra alejarlo cada vez mas del sedentarismo